jak się

[...] 85kg i byłem noo krótko mówiąc gruby. W tym momencie moja niedowaga mnie niszczy psychicznie i też fizycznie. Mam mało siły i jestem ciągle ospały. Poprostu czuje sie jak chorągiewska na wietrze. :/ Stwierdziłem że czas wrócić na siłownie. Kiedyś trenowałem na spalanie tym razem trzeba przytyć. Sam sie do tego doprowadziłęm i sam sie z [...]

Stwierdziłam że jednak założę nowy dziennik. Już 14 miesięcy od porodu więc to już nie jestem typowo powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce [...]

[...] Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj kolejność [...]

[...] dobrałem tak: brzuch albo klata (1 ćwiczenie) z partiami typu ramiona albo nogi (4 ćwiczenia), po prostu chcę aby ilość ćwiczeń wykonywana codziennie była równa (no bo jak by to wyglądało - 1 dnia 2 ćwiczenia, a drugiego 8 ?) -poranny trening traktuje bardziej jako rozbudzenie się i dobre rozpoczęcie dnia, ale trenuje nie mniej intensywniej [...]

Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]

[...] z przodu(szeroko) 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie końca sztanki w opadzie 10/8/6 podnoszenie hantli opierajac sie o lawke (nie wiem jak doklanie sie to nazywa) 10/8/8 martwy ciąg 10/8/8 krzyżowanie linek (ręce poziomo) 12/12/12 modlitewnik 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" leżąc 10/8/6 2 ćw z linkami (nie [...]

[...] uprawiają tego sportu. Okazało się, że u 27% kickbokserów występował niedobór co najmniej jednego z hormonów przysadki. Tureccy badacze zauważają, że zarówno wśród amatorów jak i zawodowców parających się kickboxingiem, głowa jest szczególnie narażona. Ich zdaniem konieczne są badania, które wykażą, w jaki sposób dochodzi do uszkodzeń przysadki [...]

[...] większość od 2004 roku, ale... no właśnie ale. Mam nadal dylemat czy dobrze je robię. Nie robię ich od dziś, ale za każdym razem się zastanawiam czy jest ok. Wytłumaczę jak potrafię najlepiej obrazowo. Staję ze sztangielkami po bokach, w pochyleniu 15stopni z ramionami lekko do tyłu, klatka wypięta do przodu, kolana min. ugięte. Unoszę [...]

[...] w obwodzie). Jestem w pierwszej klasie liceum, bardzo dobrze się uczę, jednakże mam bardzo duże kompleksy jeśli chodzi o mój wzrost. Na prawdę staram się urosnąc jak najwyżej, jednakże mam coraz większe wątpliwości dotyczące tego, że dobiję do tych 175cm. Bycie niskim jest do dupy. Nie potrafię odnaleźc w tym żadnych zalet, jest to [...]

Czas na rewanże! W zeszłym tygodniu Legia wywiozła cenny remis z Rumunii, ciekawe jak będzie tym razem? Dzisiaj pogoda zupełnie inna niż w Bukareszcie, nie będzie upału, aura idealna, można pobiegać i pograć w piłkę! Kto po 90 minutach będzie świętować awans do Ligi Mistrzów? [...]

Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]

[...] jeśli będzie szło dobrze, to będę lecieć na samym teściu aby dać odpocząć trochę. Ostatni cykl wyglądał podobnie no i mnie pięknie robiło, poważnie nie do opisania uczucie jakie miałem podczas tej bombki, (nie dość że masa szła bez zalania w szybkim tempie, siła również, plus wewnętrzne szczęście, powaga miałem odczucie często jak mnie ciarki [...]

[...] oliwą z oliwek dwie łyżki stołowe ( ku memu zdziwieniu całkiem dobre ) I taki dodatek to masło orzechowe Jedna łyżka stołowa to około 20 g. i szejk proteinowy izolat. jak trenuje to 60 g. czyli robie jednego sytego. No i oczywiście z wliczam tego szejka czyli jak nie wypije to białka będzie mniej i troche kalorii jak napisałem na początku. [...]

[...] jelitowe przypisując mi na to leki bez większej diagnozy z ich strony oraz psychiatra nerwice lękową. Oczekuje od was rożnych propozycji co dalej robić w tym kierunki, bo jak wiem nie ma takiej choroby jak IBS tylko nie możność znalezienia danej przyczyny co powoduje dane objawy. Uważam i jestem w świecie przekonany ze przyczyna jakaś jest i [...]

Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]

[...] wymagajacych sily i wytrzymalosci. A teraz nadszedl czas na silownie. Moje pytanie to od kiedy moge zaczac brac odzywki - chodzi mi o bialko ktore juz zakupilem, zma , jak mi sie skonczy to sprawdze jak dziala na mnie gainer. Od wielu lat czytuje to forum i zapamietalem, ze wiekszosc radzi, zeby odzywki zaczac brac po co najmniej 2 [...]

[...] 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki), 3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A), 3 x max - pompki (z głową [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

[...] %-) ). Zresztą zdjęcia archiwalne, bo akurat porządkuję dysk, więc musiałabym zgadywać ile czego poszło i liczyć z powietrza, to sensu ni ma ;-) Jak popełnię w przyszłości jakieś kolejne głupstwo, to je na bieżąco policzę. Żeby zadośćuczynić tytułowi, na pierwszy ogień "baba w szuwarach", czyli obiad lub bardziej przegryzka, bo jak pisałam, [...]

[...] Mezgerem, Markiem Kerrem i innymi osobami. Jestem podekscytowany. Lion’s Den vs Hammer House BKB”. Jeśli fani walk na gołe pięści będą zainteresowani pojedynkami weteranów jak w tym przypadku, to zapowiada się emocjonująca gala. Pojedynki na gołe pięści zyskują coraz większą popularność, co widać po organizacji Bare Knuckle Fighting [...]